10 กฏเหล็กการควบคุมน้ำหนัก ทำได้ผอมแน่นอน

การควบคุมน้ำหนัก ทำได้อย่างไร ทำไมถึงต้องควบคุมน้ำหนัก คุมน้ำหนัแล้วดีอย่างไร โรคอะไรบ้างที่เกี่ยวกับน้ำหนักตัว ทั้งนี้การควบคุมน้ำหนักจะมาจาก สองทางหลักๆได้แก่ การเอาออก คือ การออกกำลังกาย อย่างน้อย 140นาที ต่อสัปดาห์ หากต้องการหุ่นเฟริ์มมากขึ้น ต้อง อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การเอาเข้า คือ การรับประทาน การดื่ม ดังนั้น เมื่อร่างกายต้องการพลังงานจะมาจากอาหารและเครื่องดื่ม เราจึงต้องใส่ใจกับสิ่งที่จะเอาสู่ร่างกายเพราะอาหารหรือเครื่องดื่มแต่ละชนิดล้วนมีความแตกต่างกันจากวัตถุดิบ ร่างกายเผาพลาญอาหารแต่ละชนิดได้ไม่เท่ากัน เราจึงต้องเลือกรับประทานและดื่ม

10 กฏการควบคุมน้ำหนักได้แก่ 

  1. ห้ามรับประทานอาหารแบบบุฟเฟ่ หลังเลิกงานเพื่อนฝูงมักจะรวมตัวกันไปรับประทาอาหารบุฟเฟ่ การที่ปฏิเสธอาจจะทำให้เข้ากับเพื่อนร่วมงานยาก อาจจะเป็นปัญหาเรื่องสังคมในที่ทำงานได้ หากปฏิเสธไม่ได้ให้เลือกรับประทาน ก่อนอื่รควรเริ่มจากผลไม้ก่อน เน้นผักให้มาก โปรตีนจากเนื้อสัตว์สามารถทนได้แต่ให้เลือกที่มีไขมันติดน้อย ห้ามของทอด น้ำอัดลม เครื่อดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำเปล่า
  2. ห้ามเบเกอรี ส่วนประกอบของเบเกอรีมักจะเป็นแป้ง เนย น้ำตาล ซึ่งเยอะมาก ร่างกายมักจะใช้พลังงานจากอาหารเหล่านี้ไม่หมดและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมใต้ผิวหนัง หากต้องการกินเบเกอรีแนะนำคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ เช่น ขนมปังโฮวีท
  3. ห้ามแอลกอฮอล์ มีผลโดยอ้อมต่อร่างกาย เพราะทำให้การทำงานของตับลดประสิทธิภาพลง ซึ่งจะทำให้ฮอร์โมน หารเผาพลาญพลังงานลดลง ร่างการบวมนำมากขึ้น สมรรถภาพทางเพศลดลง
  4. ห้ามอาหารทอด เป็นกฏเหล็กที่จะต้องทำให้ได้เพราะน้ำมันจากการทอด แป้งที่ใช้ชุบทอดมักจะอมน้ำมันไว้ปริมาณมาก รวมกับหนังสัตว์ที่ติดมาก ทำให้แคลลอรี่ เพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว ควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่ง
  5. ห้ามน้ำผลไม้กล่อง หลายคนอาจจะเข้าใจผิดว่าน้ำผลไม้กล่องนั้นดีต่อร่างกาย แต่ความเป็นจริงแล้วตรงกันข้าม เพราะในน้ำผลไม้กล่องจะมีกากใยผลไม้นิดหน่อย วิตามิน และน้ำตาลเพื่อเพิ่มความหวาน ซึ่งเกินความต้องการของร่างกาย และจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมจนทำให้อ้วนได้
  6. ห้ามฟาสฟู๊ด ส่วนมากจะมีการทอดเป็นกระบวนการในอาหารเหล่านี้ ซึ่งมีน้ำมัน แป้ง น้ำตาลมาก เมื่อคิดโดยรวมแล้วแคลลอรี่มักจะสูงกว่าอาหารทั่วไป ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง
  7. ห้ามน้ำอัดลม มีน้ำตาลจำนวนมากเป็นส่วนประกอบ ทำให้ร่างกายไม่ต้องผ่านกระบวนการย่อยสามารถดึงไปใช้เป็นพลังงานได้เลยและมักจะเหลือและเก็บเป็นไขมันในที่สุด ทั้งนี้น้ำอัดลมแบบ 0 แคลลอรี่สามารถดื่มได้เพียงแต่จะทำให้เราติดหวานซึ่งอาจจะทำให้เราเสียนิสัยในที่สุด
  8. ห้ามไขมันสัตว์ หนังไก่ หนังหมูทอดล้วนมีไขมันมาก และย่อยยากมาก ส่วนมากเก็บสะสมในหลอดเลือด อันตราย โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดในสมองแตก
  9. ห้ามอดอาหาร ความเชื่อที่ว่าอดอาหารแล้วจะทำให้ผอมนั้นไม่จริง อาจจะได้ผลในระยะแรกๆ เพราะกำลังใจยังดีอยู่ แต่เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะต้องการพลังงานมากขึ้นหลายเท่า เรียกว่า “โยโย่เอฟเฟค” ซึ่งเรามักจะทนไม่ได้กลับมากรับประทานมากขึ้นอีก ดังนั้นอย่าอดอาหาร ให้รับประทานครบ 3 มื้อ แต่ลดปริมาณอาหารและเลือกรับประทาน โดย ลดไขมัน ลดแป้ง ลดน้ำตาล ตามที่กล่าวมาข้างต้น
  10. ทำอาหารเอง เป็นอีกวิธีที่ได้ผลมาก เพราะเราจะแน่ใจทุกกระบวนการว่าวัตถุดิบที่ใช้เป็นคนเลือกเอง สะอาด สด และได้เฉพาะสิ่งที่เราต้องการ อีกประการคือ เมื่อทำอาหารเองมักจะรู้สึกอิ่มเพราะเราสูดดมกลิ่นเข้าไปขณะทำอาหาร ระบบประสาทจะสั่งการให้รู้สึกอิ่มเพราะกลิ่น แนะนำให้เน้นอาหารคลีน เพราะดีต่อสุขภาพในระยะยาว

เมื่อสามารถทำได้ตามกฏทั้ง 10 ข้อ ก็จะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง หุ่นผอมสวย ห่างไกลจากโรคที่เกิดจากน้ำหนักเกิน เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคNCDs โรคเครียด โรคทางจิตเวช โรคไต โรคเก๊าท์


ถุงสายรุ้ง ถุงกระสอบ ขายถุงกระสอบ ขายถุงสายรุ้ง
ขายถุงกระสอบ ย้ายหอ ย้ายบ้าน ต้องการถุงกระสอบใส่ของ ราคาโรงงาน
ติดต่อ ทรัพย์ทวี Line Id : nongnlove



โรคคือ ความผิดปกติของร่างกายที่ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ โรคต่างๆ เป็นอย่างไร อาการของโรค การรักษาโรค ชนิดของโรค
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคอ้วน
โรคอ้วน
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคหัวใจและหลอดเลือด
โรคหัวใจและหลอดเลือด
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคระบบประสาทและสมอง
โรคระบบประสาทและสมอง
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคตา
โรคตา
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคหูคอจมูก
โรคหูคอจมูก
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคทางเดินอาหาร
โรคระบบทางเดินอาหาร
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคทางเดินหายใจ
โรคระบบทางเดินหายใจ
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคติดเชื้อ
โรคติดเชื้อ
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคติดต่อ
โรคติดต่อ
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคระบบฮอร์โมน
โรคระบบต่อมไร้ท่อ
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคไต
โรคไต
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคข้อและกระดูก
โรคข้อและกระดูก
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคภูมิแพ้
โรคภูมิแพ้
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ  โรคมะเร็ง
โรคมะเร็ง
โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ โรคในช่องปาก
โรคในช่องปาก
สมุนไพรคือ ยาที่ได้จากธรรมชาติ ใช้ในการรักษาโรคและบำรุงร่างกาย สมุนไพรที่ได้จากพืช จะใช้ส่วนต่างๆของพืช เช่น ใบ ดอก ผล เปลือกผล เมล็ด เปลือกเมล็ด ราก หัว ต้น แก่น กระพี้ เนื้อไม้ เปลือกไม้ เป็นต้น
หมามุ่ย เม็ดหมามุ่ย เมล็ดหมามุ่ย ต้นหมามุ่ย
หมามุ่ย
หญ้าแพะหงี่ สมุนไพรหญ้าแพะหงี่ Horny goat weed ยาหญ้าแพะหงี่
หญ้าแพะหงี่
ว่านชักมดลูก สมุนไพรชักมดลูก ยาว่านชักมดลูก ต้นว่านชักมดลูก
ว่านชักมดลูก
มะเขือเทศ สมุนไพร สมุนไพรไทย สรรถคุณของมะเขือเทศ
มะเขือเทศ
ม้ากระทืบโรง สมุนไพรม้ากระทืบโรง ยาม้ากระทืบโรง ยาดองม้ากระทืบโรง
ม้ากระทืบโรง
โสม โสมเกาหลี โสมขาว สมุนไพรโสม
โสม
กวาวเครือขาว กวาวเครือ หัวกวาวเครือขาว สมุนไพรกวาวเครือขาว
กวาวเครือขาว
โด่ไม่รู้ล้ม ว่านโด่ไม้รู้ล้ม สมุนไพร สมุนไพรไทย
โด่ไม่รู้ล้ม